Schwimm Programm 


Schaffe als erstes Fakten über dein Leistungszustand und schwimme ein 400m Test.

Du kannst folgendes Set dazu benutzen:

Vari Set mit 400m Test

6 x 50m locker einschwimmen mit 10s Pause;
4 x 100m Kraul locker mit 20s Pause;
4 x 150m (15m sprint/35m dann 100m locker) mit 15s Pause;
100m locker; 400m Test; (Zeit stoppen und notieren)
200m locker; 4 x (25m sprint + 75m locker) mit 20s Pause vor jedem Sprint

Bemerkung:

Es ist nicht notwenig andere Schwimmset`s zu integrieren -

Solltest du 2 x die Woche ins Wasser gehen, dann schwimme das Ausdauer und VO2max Set -

Die Woche darauf das Ausdauer und Kraftausdauer Set -

Solltest du Anfänger sein, schwimme mindestens 6 Wochen das Level Beginner bevor du die Umfänge steigerst.

Nach 8 - 12 Wochen wiederhole den 400m Test und erfreue dich deiner Leistungssteigerung.



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"Train smart, get lucky"